Loopp Health &
Beauty Columnは
毎月第1・3月曜日更新です。
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食事回数を減らすこと
やっと夏がきそうな最近どうお過ごしですか？水着を着るために無理なダイエットはしていない？
そこで今回は食事回数について語っちゃいます♪
食事回数を減らして摂取エネルギーを減らそうとするのはダイエットのためにイチバン簡単な方法と思われがち。でもね、実際は色々な問題があるの。その問題点を挙げてみました！
食事回数が少ない方が脂肪を貯蔵する働きが起こって体脂肪が蓄積されやすくなる
食事をとることでもエネルギーが消費されるので、ダイエットをするときも食事回数は１日３回以上にする方がむしろ効果的なの。１回に食べる量を調節して１日の総摂取エネルギーを控えるようにするのがベスト！相撲の力士なんて太るために１日２食の食事にしているくらいなんですよ。
食事を抜くとその後の食事でドカ食いをしてしまいがち
朝昼を我慢して軽めにすると夕食だけで１日の摂取エネルギーのほとんどorそれ以上とってしまう、というようなケースがあります。ドカ食いで一気に食べるとエネルギーが余りやすくそれを脂肪に変えるインシュリンというホルモンが過剰に分泌され、脂肪として蓄積されやすくなっちゃう。特に夕食以降は一般に活動量は少なくなるので消費しきれない余分のエネルギーは多くなってしうの。
食事回数を減らすことで１日に必要な様々な栄養素を十分にとることが難しい
たとえ栄養バランスを考えた食事を３食シッカリ摂ったとしても、必要な栄養素すべてを不足なく摂ることは簡単に出来ないのが実際のワタシ達の生活なの。もし１食以上抜くとするとほぼ確実に栄養素を不足させてしまいます。特に水溶性ビタミンのビタミンＢ群、ビタミンＣはまとめて摂取しても一回で摂取できる以外の過剰な分は排出してしまう。そしてこの不足状態が長い間続くと当然のことながら健康に悪い影響を及ぼすことになります。むしろ全体の食事を減らしているからこそ、栄養素が不足しないように注意しなければならないの。
我慢していた反動で余計食べてしまう
我慢していた反動でコントロールの効かない食べ方をしてしまいがち。毎日我慢して食事回数を減らすことは長く続かせるのが非常に困難でしょ。ワタシも経験したことあるけど、『もうダイエット止めちゃおう。。。』って開放的にイッパイ食べたことってない？一気にリバウンドが来ちゃうんだよねぇ*泣*
ダイエット方法をもう一度よく見直してみてね！この夏、水着をカッコよく着こなしてビーチで視線を集めちゃおう！
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